Вы хотите чтобы ваш животик был плоским и подтянутым? Тогда не ленитесь и регулярно выполняйте упражнения для красивого живота. Если хотите уделить особое внимание нижней части живота, то мы рекомендуем воспользоваться специальным комплексом для тренировки мышц нижнего пресса.
Теперь можно перейти к выполнению упражнений на нижний пресс, который состоит из точно последовательных действий.
Лягте на коврик, стопы сведите вместе, колени разведите в стороны. Поясница прижата к полу, живот втянут. Руки вытяните вдоль тела, лопатки оторвите от пола и тянитесь руками вперед (не прижимайте подбородок к груди, просто смотрите вперед). На выдохе выпрямите ноги. На вдохе снова сведите ноги «лягушкой». Выполните 10 повторений в 3 подхода. Прочувствуйте, как хорошо работает нижний пресс!
Встаньте в позицию планки: упритесь прямым руками и стопами в пол, спина и ноги также прямые. Поясница слегка скруглена, живот втянут и напряжен. Поочередно подтягивайте колено к противоположной стороне живота, разворачивая бедра. Выполните 10 повторений на каждую ногу в 2-3 подхода. Эффективное упражнение на нижний пресс и косые мышцы.
Встаньте в позицию планки с упором на локти, ноги расставьте немного шире плеч. Делая небольшие шаги поочередно каждой ногой, поднимите таз. Затем возвратитесь в исходное положение. Выполните упражнение 5 раз в 2 подхода.
Лягте на пол, скрестите ноги, руки вытяните вдоль тела и упритесь в пол. Поднимите ноги под 45 градусов на счет раз, перекиньте ноги за голову и поднимите бедра на счет два. Медленно возвратитесь в исходное положение и положите ноги на пол. Выполните упражнение 10 раз в 3 подхода.
Сядьте на пол, колени слегка согнуты, руками упритесь в пол рядом с бедрами. На счет раз оторвите таз от пола, ноги выпрямите и задержитесь в таком положении на 1-2 секунды. Медленно опустите таз. Выполните упражнение 10 раз в 2 подхода.
Сядьте на пол, локтями упритесь в пол за спиной. Поднимите ноги, согнутые в коленях. На выдохе подтяните колени к животу, на вдохе снова вытяните ноги вперед. Выполните упражнение 20 раз в 2 подхода.
Лягте на спину, пресс напрягите, поясницу прижмите к полу. Ноги оторвите от пола. На выдохе подтяните колено к груди и одновременно оттолкните ногу ладонями. Чередуйте ноги в каждом повторении. Выполните упражнение 10 раз для каждой ноги в 2 подхода.
Выполнять эти простые упражнения для укрепления мышц живота женщины могут в домашних условиях, что позволит экономить время и средства на посещении тренажёрного зала.
Успехов вам в достижении заветной цели!
Отзывы и комментарии: