Комплекс упражнений с фитболом для эффективной тренировки мышц ягодиц и ног

Выполняйте весь комплекс для похудения ног и ягодиц трижды в неделю или несколько упражнений ежедневно по 5 минут, тренируя определенные проблемные зоны.

 

Упражнение 1

Займите позицию для отжимания, упираясь голенями на фитбол. Поднимите левую ногу, задержитесь на 1 счет и опустите. Повторите с другой ногой.

 

упражнения с фитболом для ягодиц

Выполните это упражнение 12 раз.

 

Упражнение 2

Встаньте на колени и прислонитесь правым боком к мячу, поместив правую руку на него, а левую – на бедро. Выпрямите и отведите левую ногу в сторону, задержитесь на 1 счет и прикоснитесь коленом к мячу. Снова выпрямите ногу в бок на 1 счет.

 

упражнения для ягодиц и ног

Выполните упражнение по 12 раз с каждой ногой.

 

Упражнение 3

Встаньте спиной к мячу и поместите правую ногу на него. Поднимите руки над головой, затем нагнитесь и потянитесь к левой ступне. Выпрямитесь.

 

похудение ягодиц упражнения

Выполните упражнение по 12 раз с каждой ногой.

 

Упражнение 4

Займите позицию для отжимания, упираясь локтями на мяч, руки держите в замке. Медленно поднимите правую ногу как можно выше, опустите. Повторите тоже самое с другой ногой.

 

упранения для похудения ног

Выполните упражнение по 12 раз с каждой ногой.

 

Упражнение 5

Сядьте на мяч и начните шагать вперед, «съезжая» с мяча, пока не будете упираться в мяч только плечами. Поднимите бедра, затем опустите к самому полу, не касаясь его. Вернитесь в исходное положение.

 

упражнения для похудения ног

Выполните упражнение по 12 раз с каждой ногой.

 

Упражнение 6

Встаньте лицом к мячу и положите на него руки. Отведите правую ногу назад и присядьте, согнув правую ногу. Задержитесь на 1 счет и вернитесь в исходное положение.

 

упражнения для похудения ягодиц

Выполните упражнение по 12 раз с каждой ногой.

Отзывы и комментарии:

Наверх