Разгрузочные дни для похудения: правила проведения, польза и противопоказания

Дни, предполагающие ограниченное потребление пищи, обычно практикуются после пышных застолий, когда последствия чревоугодия ощущаются физически. Также разгрузка является идеальным завершающим этапом детокс-программы или диеты, может использоваться в качестве эффективной практики поддержания оптимального веса.

 

разгрузочный день

 

Сложно выделить определенный набор продуктов, который идеально подойдет для реализации той или иной цели. При выборе подходящего рациона следует руководствоваться собственными вкусовыми предпочтениями. Например, многие люди не любят кефир, другие не могут обойтись без овощей или фруктов. Легче определиться с набором продуктов для разгрузки можно с учетом требуемого результата. Если необходимо избавиться от максимально возможного количества килограммов, следует предпочесть яблоки или огурцы. При этом нужно помнить, что процесс похудения в таком случае произойдет не за счет уменьшения жировой прослойки, а в результате очищения организма от токсинов, продуктов распада и вывода жидкости.

Правила проведения разгрузочных дней

Ограничения гастрономических пристрастий в определенные дни позволяют отдохнуть пищеварительной системе, а кишечнику – хорошо очиститься. Еда, употребляемая маленькими порциями 5–6 раз в день, оказывает минимальную нагрузку на пищеварительный тракт. Низкая калорийность рациона позволяет нормализовать обменные процессы, улучшить работу сердечно-сосудистой системы. Польза разгрузочных дней заключается в постепенном и безопасном для здоровья похудении, а также эффективной очистке организма.

Оздоровительную процедуру желательно проводить два раза в неделю. Не рекомендуется практиковать два разгрузочных дня подряд. Также необходимо обязательно выпивать около 2 литров чистой жидкости. Для дополнительной стимуляции работы эндокринной системы и кровообращения следует проводить контрастные водные процедуры.

Пища в разгрузочный день должна быть разнообразной. Похудению способствуют всевозможные овощи, рыба, нежирные сорта мяса, кисломолочные продукты, фрукты.

Согласно рекомендациям специалистов, в разгрузочные дни желательно проводить очищение организма, выполнять домашние обертывания. Все эти мероприятия помогут быстрее достичь нужных результатов, о чем также свидетельствуют многочисленные отзывы.

Чтобы избежать неприятных последствий, важно правильно подготовиться к разгрузке. Накануне выбранного дня следует отдать предпочтение легкому ужину из овощей. Утром, после завершения пищевых ограничений, также необходимо приготовить простое блюдо, например, овощной суп.

 

разгрузочные дни

 

Как правильно проводить разгрузочные дни: важные советы

  1. Разгрузку желательно сделать регулярной. Для поддержания оптимального веса достаточно ограничивать себя в пище 1–2 раза в месяц, с целью похудения – 1 раз в неделю.
  2. Обязательно необходимо соблюдать правильный питьевой режим. Для этого подойдет обычная или минеральная вода. Ее потребляемое количество должно достигать 1,5–2 литров в сутки. Жидкость ускоряет обмен веществ и помогает быстрее сжигать жиры.
  3. Можно практиковать различные типы разгрузочных дней: в виде полного отказа от пищи с достаточным потреблением воды или же попробовать монодиету, сократив привычный рацион. Питание в этом случае должно быть частым и маленькими порциями.
  4. Наличие хронических заболеваний может быть противопоказанием к проведению разгрузки, поэтому не стоит игнорировать советы лечащего врача.

 

Противопоказания, о которых важно помнить

Чтобы получить положительный эффект, разгрузочные дни для похудения желательно заранее согласовать с диетологом или гастроэнтерологом. Отказаться от существенных ограничений в еде необходимо:

  • во время беременности и грудного вскармливания;
  • при заболеваниях печени, сахарном диабете;
  • сразу после перенесенной простуды.

 

разгрузочные дни

 

Последовательное проведение разгрузочного дня

Регулярная разгрузка окажется максимально полезной, если выполнять ее по плану. Сначала необходимо выбрать методику разгрузочного дня, определить подходящие виды очистительных процедур: прием натощак растительного масла, желчегонного отвара, посещение бани или массажного кабинета. Не рекомендуется употребление мочегонных средств, которые создают лишнюю нагрузку на почки.

Заранее следует определить день для проведения разгрузки. Он не должен быть наполнен переживаниями, активной работой, длительными поездками. Лучше всего ограничения в еде сочетать с монотонными, спокойными занятиями.

После завершения разгрузочного дня нельзя сразу же употреблять высококалорийные, праздничные блюда. Лучше всего предпочесть здоровую, максимально полезную пищу.

Отзывы и комментарии:

Наверх