Похудение по-мужски

Как похудеть мужчине быстро и без вреда для здоровья? В вопросе избавления от лишнего веса мужчинам повезло гораздо больше, чем женщинам. Т.е. представитель сильного пола может с легкостью похудеть даже на 10 кг за месяц. Было бы желание. Однако большинство из них не ставит идеальную физическую форму на первое место, потому что всегда находятся дела поважнее. И совершенно напрасно, ведь будучи в хорошей форме, можно избежать большинства проблем со здоровьем, характерных для среднего возраста и приобрести уверенность в себе. А толстых мужчин, не жалеющих сбрасывать лишний вес, помимо пивного животика ждут проблемы с сердцем и избыточным выделением женского гормона эстрогена, который может привести к гормональному сбою.

 

мужское похудение

 

Все-таки как похудеть мужчине?

Мужское тело изначально обладает меньшей жировой массой, чем женское. Лишние отложения уходят значительно быстрее за счет наличия мужских половых гормонов, которые и расщепляют жир. И если мужчина может похудеть на 10 кг всего лишь за месяц, то женщине потребуется на это в два раза больше времени.

Также мужчине гораздо проще достичь поставленной цели. Если он захочет похудеть за определенный срок и решит придерживаться правильного режима питания и тренировок, то никакие «вкусняшки» его соблазнить не смогут, срывов практически не будет.

В мужском похудении важна правильная комбинация диеты и спортивной активности. Одновременно с ограничением в еде необходимы аэробные нагрузки и силовые упражнения. Можно бегать, плавать, гулять на воздухе, кататься на велосипеде или ходить в зал.

 

убрать лишний вес мужчине

 

«Мужские» диеты

Все-таки как похудеть за неделю мужчине? Понятно, что от алкоголя, вредных чипсов, копченых колбасок, газировки и прочих снэков придется отказаться. Также желательно не употреблять жирные соусы, сахар и соль. Но морить себя голодом и сидеть на несчастном огурце, как некоторые желающие похудеть милые барышни, тоже не стоит. Все-таки мужской организм работает по-другому и ему нужно больше калорий.

Основу диеты худеющего и активно занимающегося спортом мужчины должно составлять мясо птицы, кролика, рыба, овощи, фрукты, кисломолочные продукты, орехи и крупы. Диету следует составить из расчета 1500-1800 ккал/день.

В дни занятий спортом нужно употреблять больше сложных углеводов (крупы, бобовые, овощи, ягоды), чтобы дать организму сил. А в дни без спорта лучше сделать упор на белковую пищу (творог, рыба, мясо), чтобы дать организму возможность восстановиться. Принимать пищу лучше небольшими порциями 4-5 раз в день. После 18.00 лучше не есть.

Поначалу при соблюдении такой диеты может чувствоваться дефицит энергии, однако через некоторое время все придет в норму и желание съесть целого кабана и запить его бочкой пива исчезнет.

 

мужское похудение

 

Еще мужчинам можно предложить среднекалорийные диеты, при которых разрешается есть практически все, кроме мучного, сладкого и жирного, но в течение недели есть пара разгрузочных дней, когда нельзя есть вообще. Таким образом создается «дефицит» калорий и вес уходит. Проблема как похудеть за неделю мужчине с помощью такой диеты может быть решена легко.

Также существует множество мужских диет с «уклоном в спорт». Они позволяют на фоне сжигания жира нарастить мышечную массу, но подходят только тем, кто готов заниматься 5-6 раз в неделю. Есть более «щадящие» режимы тренировок по 3 раза в неделю, в них упор делается на силовые упражнения, и если придерживаться «поддерживающего» питания, то жир быстро уйдет и постепенно появится неплохой мышечный рельеф.

Отзывы и комментарии:

Наверх