Мужское похудение: как похудеть мужчине или нет невыполнимых задач!

Когда речь заходит о мужском похудении, чаще всего можно встретить удивление и насмешки, ведь принято считать, что это сугубо женское занятие. Более того, такой ситуации подыгрывает стереотип, который позволяет определить достаток мужчины по размеру его живота. Тем не менее, почему-то именно подтянутые мужчины с атлетическим сложением приковывают к себе взгляды окружающих людей.  Огромное влияние лишний вес оказывает и на продолжительность жизни мужчин, потому борьба с ним важна не только ради визуального восприятия, но и с точки зрения сохранения здоровья.

 

мужское похудение

 

Особенности и эффективность мужского похудения

Все носители «пивного живота» должны задуматься, насколько объект их достоинства может подорвать  собственное здоровье. Большие жировые отложения в брюшной полости влияют не только на все органы, ухудшая их работу, но и оказывают давление на сердце. В большинстве случаев, именно ожирение является причиной возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Если это еще не повод задуматься, то повышенная выработка женских половых гормонов заставит переживать каждого мужчину, ведь это создает дисбаланс гормонального фона и может понижать потенцию.

Мужчинам, которые решили взяться за свое здоровье и стремятся похудеть, повезло немного больше, чем женщинам. Большинство представителей сильного пола вполне могут убирать по 6-7 кг в месяц, прибегая лишь к помощи правильного питания и физической нагрузки. Женщинам потребуется в 2-3 раза больше времени для того, чтобы добиться тех же результатов.

Ключом к победе над лишним весом является мужской гормон – тестостерон. Именно он помогает активно расщеплять жиры, превращая их в энергию, но для такого эффекта необходимо создать определенный дефицит калорий. Подобный контроль, вместе с физическими нагрузками, дает сногсшибательный результат, который заставит любого мужчину забыть о лишнем весе.

 

Вряд ли вам удастся похудеть, не придерживаясь простых правил:

  • Полный контроль потребляемых калорий;
  • Соблюдение активного образа жизни;
  • Ежедневные кардио нагрузки;
  • Как можно чаще делать пешие прогулки и оставлять автомобиль в австостоянках или в гараже.

 

похудеть мужчине

 

Правильное питание для похудения мужского тела

Первое правило, которое должен запомнить любой мужчина, который собрался избавиться от лишнего веса – забыть о мучном, сладком, остром, любых алкогольных напитках. Так же любые кетчупы, майонезы и содовые находятся под строжайшим запретом, так как являются врагами похудения №1. Именно поэтому стоит забыть дорогу в любые забегаловки, кафе, кондитерские и заведения быстрого питания.

Сбалансированное питание, которое позволит не только сбросить лишний вес, но и значительно улучшить общее состояние здоровья, должно включать следующие пункты:

  • Основными источниками белка должны стать нежирное мясо птицы (курица и индейка), рыба, творог, яйца (только белки).
  • В качестве источника полезных углеводов рекомендуется использовать только определенный ряд продуктов: цельнозерновые крупы (черный и бурый рис, овсянка, гречка), овощи, фрукты. Так же допускается употребление макарон из твердых сортов пшеницы.
  • Главным источником полезных жиров должны стать: оливковое масло, орехи (не жареные), жирная морская рыба (лосось, форель и пр.).

Так же нужно варьировать диету на протяжении каждого дня, в зависимости от тренировок. В дни между занятиями спортом нужно ограничивать углеводы и делать акцент на белковой пище и наоборот – в дни физической нагрузки нужно не забывать об углеводах. Хоть основным средством похудения является ограничение калорийности за счет снижения потребления жиров и углеводов,  нельзя убирать их из рациона в полной мере. Это может нанести такой же вред здоровью, как и ожирение.

Дневной рацион должен быть разделен на 5-6 небольших порций. Похудение и голодание не имеют ничего общего, потому употреблять пищу нужно не реже, чем каждые 2 часа. Если поначалу мужчинам сложно бороться с голодным желудком по ночам, то можно выпить стакан обезжиренного кефира. Это позволит утолить голод и не сведет к минимуму все ваши старания.

 

сбросить вес мужчине

 

К чему надо стремиться в идеале?

Если вы стремитесь не только похудеть, но и сохранить результат в будущем, что является даже более сложной задачей, то стоит забыть о резкой потере веса. Главная суть подобного режима питания – ускорить обмен веществ, а этого можно добиться только с помощью правильного питания и регулярной физической нагрузки. Это позволит не только избавляться от лишнего веса, но и не допускать его появления в будущем.

Большинство современных диет, среди которых тысячи разнообразных вариантов, предлагают лишь временный эффект. В лучшем случае вы порадуетесь результатам на протяжении одного-двух месяцев, после чего организм станет набирать вес еще быстрее, чем делал это до начала вашего похудения. Так же многие диеты могут нанести большой вред желудочно-кишечному тракту, после чего вы похудеете только на койке в стационаре местной гастроэнтерологии. Вряд ли кого-то устроит такой способ избавления от лишних килограммов.

Эффективные программы для похудения мужчин

Если говорить о действительно эффективных программах, которые позволяют похудеть, то обычно выделяют два подхода.

Быстрое похудение:

  • Урезание углеводов, большое потребление белка (3 гр белка на каждый кг собственного веса) и обильное питье (не менее 1 литра чистой воды на каждые 30кг веса в день).
  • Оптимальный режим для тренировок – 5-6 раз в неделю. Каждая тренировка должна начинаться и заканчиваться интенсивным кардио (20 минут до и 20 минут после). Акцент делается не на росте весов на снарядах, а на повышении интенсивности тренировки.
  • Сон должен длиться не меньше, чем 8 часов.

Такая программа позволяет сразу сконцентрироваться на главной задаче – максимально быстром похудении. Стоит понимать, что такой способ не позволяет одновременно наращивать мышечную массу, потому нужно выбирать только одно направление.

Наращивание мышечной массы:

Этот метод так же позволяет избавиться от лишнего веса, но немного другим путем.

  • Акцент делается на тяжелых базовых упражнениях, повышении выработки тестостерона и наращивании качественной мышечной массы.
  • В рационе должны присутствовать углеводы (медленные) в достаточном количестве, а соотношение белка к массе тела должно быть 2 к 1.
  • Оптимальный тренировочный режим для такой программы – 3 дня в неделю, что отлично подойдет людям, которые не могут позволить себе посещать спортзал ежедневно.

 

лишний вес мужчина

 

Такой способ позволяет активно сжигать жир, так как даже в спокойном состоянии мышцы будут требовать «пищу» и будут получать энергию из жировых отложений. Хоть этот способ не позволяет похудеть так же быстро, но его главным отличием является то, что с его помощью каждый мужчина нарастит качественную мускулатуру.

Похудение для мужчин не является невыполнимой задачей. Однажды поставив себе цель, результата может добиться абсолютно каждый человек, при условии выполнения необходимых правил.

Отзывы и комментарии:

Наверх