Как правильно худеть после родов?

Для того, чтобы начать терять лишний вес, который появился в связи с беременностью и родами, изначально не плохо бы разобраться по какой причине это произошло. На протяжении беременности лишний вес появляется в связи со многими изменениями, в организме беременной женщины.

 

похудеть после родов

 

У  женщин с изначально нормальной массой тела, естественное увеличение веса во время беременности составляет от 10 до 16 кг. Этот дополнительный вес приходится:  30%  — плод; 50% — вода в тканях, увеличенный объем циркулирующей крови , ткани молочной железы и жировые отложения (резерв для лактации) и 20% —  на матку, амниотической жидкость и плаценту. На практике, увеличение веса происходит у всех по-разному, индивидуально.  Допускается увеличение веса тела только у тех, кто до беременности имел пониженный индекс массы тела.

 

Причины повышения веса до и после родов:

Гормональные нарушения или гормональный сбой

В данном случае, речь идет о нормальном физиологическом процессе, который возникает в период беременности и никоим образом  не связан с другими  патологическими процессами в организме женщины. Во время процесса беременности, яичники вырабатывают избыточное количество женских гормонов (эстрогена и прогестерона), особенно в первый и второй триместры. Для организма это процесс внутреннего стресса, который, по сути, не отличается от внешнего и одним из проявлений которого является чувство постоянного голода. Не многие знают о данных причинах чувства голода, подаются желанию есть чаще и больше. От сюда, главным образом, и берутся лишние килограммы.

 

Гиподинамия

Нерегулярная физическая активность во время периода беременности.

 

Гестационный диабет

Это определенная форма диабета, которая возникает в период беременности примерно у 4% женщин и чаще всего у тех, кто уже имеет повышенный индекс массы тела. Заболевание несет тяжелые последствия для матери и ребенка (развитие сахарного диабета, гипертензии, метаболического синдрома). Диагноз выставляется на основании скрининг — теста (нарушение толерантности к глюкозе), внешних проявлений заболевание не имеет.

 

похудеть после родов

 

Как быстро похудеть после родов

Если вы заинтересованы похудеть быстро, то навряд ли вам удастся сделать это без вреда для здоровья. Подобными быстрыми способами похудения пестрит интернет  и мы крайне не рекомендуем следовать этим рекомендациям похудевших.  Особенно это касается кормящих матерей.

Данный подход  «малых шагов» рассчитан на грамотное похудение, пускай и медленное, но тем самым вы уменьшаете риск развития осложнений, период  послеродовой адаптации будет проходить физиологически мягко и ваш малыш не лишится молока, а значит будет здоровым еще больше. На основании медицинских исследований, безопасным похудением  послеродовом периоде ( 10-12 месяцев после родов) называется то похудение, в результате которого вес тела не снижается более чем на 3% от общей массы за месяц. Т.е., если ваш вес равен 70 кг, то верхний порого похудения составляет около 2 кг за месяц, оптимально 1,5-1,8 кг за месяц или 400 гр за неделю.

 

Питание

а). Постарайтесь выработайте привычку есть медленно, наслаждайтесь вкусом еды и знайте, что чувство насыщения появляется через 15-20 минут после приема пищи.

б). Нельзя пропускать основые приемы пищи: завтрак, обед или ужин. Завтрак влияет на весь ваш будущий день, т.к. он активирует весь ваш организм на весь день, способствует усилению общего обмена веществ.

в). Лучше, если ваш рацион будет состоять из 5-6 приемов пищи.

г). Последний прием пищи должен быть за 3-4 часа до сна.

д). Рекомендуемый суточный минимальный калораж для некормящих равняется 1200 килокалориям за сутки, в идеале должно быть  1400 до 2000 килокалорий за сутки. В этом диапазоне у вас будет сохраняться бодрость, стабильность настроения и не будет увеличение веса.

Кормящим мамам требуется набирать за сутки минимум 1700 килокалорий, в идеале от 2000 до 2800 килокалорий. Тогда не только вы, но и ваш ребенок будет получать необходимое количество питательных веществ

е). План пищевого рациона таков:

Молочные продукты с минимальным содержание жира (например, молоко — не более 1,5%, маложирный или полностью обезжиренный творог, сыр не более 40%), все виды каш на воде или с небольшим добавлением молока, различные виды бобовых , вареную или тушеную рыбу, белое мясо. В разумном количеств  можно употреблять в пищу фрукты (минимум бананов, изюм следует исключить вовсе) и овощи, особенно свежие (лето, осень), вареные, тушеных, запеченые, на пару, но не жареные.

Не стоит злоупотреблять фаст-фудом, быстрыми углеводами (дешевые макароны, печенье, пироженные и другие высококалорийные кондитерские лакомства).

 

похудеть после родов

 

Примерное меню диеты после родов для похудения:

Завтрак

Кормящим: прием пищи должен быть до кормления ребенка.

150 гр белого мяса (учитывается чистый вес, без кожи, костей и т.д., пускай это будет индейка или филе курицы), лучше заранее отварить 500 гр, на 3 приема.

25-30 гр сыра (предпочитаем твердые маложирные сорта), это примерно 2 ломтика, что в нарезке.

250 мл черного или зеленого чая без сахара.

Обед

200-300 мл овощного супа (картофель исключаем или используем минимальное количество), готовится из того бульона, в котором варили мясо).

20-40 гр хлеба (1-2 кусочка), желательно зернового или отрубного, несвежего (от 1 до 3 суток).

Полдник

100-150 гр маложирного творога, можно добавит кусочки кураги, банана или меда.

Ужин

150-200 гр мяса рыбы, желательно белой, нежирных сортов.

100-200 гр салат на выбор (морковно-капустный, свекольный и т.д.), заправленный нерафинированным оливковым маслом.

50-80 гр маложирного творога.

Водный режим

В промежутках между приемами пищи (за 15 минут до приема пищи и через 1,5 часа после приема) рекомендуется пить чистую минеральную негазированную воду, не менее 1,5  литра.

При внезапном наступлении чувства голода нужно выпить воды, но немного 100-200 мл — это прием притупит чувство голода на 1,5 часа и даст вам возможность полноценно покушать по распорядку худеющих.

 

похудетьть после родов

 

Худеем после родов, используя двигательную активность

Если послеродовый период прошел хорошо, то можно приступать. Для тех, у кого сами роды имели осложнения, применялась операция по родоразрешению, необходимо проконсультироваться с врачом о том, когда возможно начать физические занятия, о их длительности, частоты и т.д.

Похудеть после родов в домашних условиях достаточно легко. Самое простое, с чего можно начинать худеть — это  длительные прогулки с малышом. Особенно в первой половине дня, когда воздух после ночи остается свежим и чистым. Но будьте осторожнее, ведь в первые 1-2 месяца, с ребенком можно гулять не чаще 3-х раз по 20 минут в день — в первый месяц и по 30-40 — во второй, если температура окружающего воздуха  не ниже -10 грудусов. Дальше больше.

В первые 2  месяца это единственный оптимальный способ, если вы хотите похудеть после родов. Да, вы не сбросите 5-10 кило, но 2-3 запросто. И это только при двигательной активности. Не будем забывать и о других составляющих, о которых уже было сказано выше.

 

похудела после родов

 

Когда можно приступать к активным физическим упражнениям, чтобы похудеть после родов

По прошествии 2-3 месяцев после родов можно постепенно приступать к более серьезным занятиям, при условии, что лечащий вариант не против ваших порывов стать красивой и стройной.

Наиболее популярные направления фитнеса могут быть:  пилатес, аэробика, бодифлекс. Выберете себе наиболее подходящий вид и занимайтесь от простого к сложному, в первый месяц занятий не чаще трех раз в неделю, например через день. За месяц это войдет в привычку и вы без труда сможете увеличить частоту, длительность занятий.

 

Похудение при помощи косметологических процедур

Чаще всего после родов мы наблюдаем растяжки на коже, она теряет свою эластичность и упругость. К сожалению, быстро вернуть прежнее состояние навряд ли получится. Тут стоит прибегнуть к помощи косметологов. Есть несколько процедур, которые очень хорошо себя зарекомендовали:

  1. Обертывание

Выводит из организма лишнюю жидкость, контуры тела, тем самым становятся изящными, окружности тела уменьшаются на несколько сантиметров.  Базовый курс состоит из 12-14 процедур, через 1-2 дня. Косметолог должен подобрать вам индивидуальный состав компонентов для вашей кожи, без агрессивных факторов.

Если, по каким либо причинам вам не удается посещать косметолога, можно провести данную процедуру в домашних условиях. Суть процедуры достаточно проста: поочередно на тело наносятся  скраб, глина, мед и накрывается полиэтиленовой пленкой.

Пожалуй, эта и есть вся программа, которой вам нужно придерживаться три месяца, чтобы точно знать, как похудеть после родов. В ней нет ничего сложного, поэтому вам нужно будет, только вооружится своим истинным желанием. В остальном она вам сложностей не принесет. Заканчивая, хотелось бы подвести некоторые выводы.

 

худеем после родов

 

  1. Инъекционная мезотерапия

Способ безоперационного лифтинга подразумевает  введение специальных лекарственных препаратов в область живота. Данный метод, как и другие производные лифтинга достаточно эффективны, но имеет один существенный недостаток, все они носят временный эффект.

  1. Хирургические способы

Обладают долгим эффектом, но имеют массу недостатков. К тому же, не рекомендуется женщинам после родов. Если вы заинтересованы в данном методе похудения, то стоит проконсультироваться не с одним врачом.

 

Отзывы и комментарии:

Наверх