Диета лесенка

Очень популярная и многообещающая диета. Так ли это? Рассмотрим её вкратце, как она действует и каковы результаты похудения на этой диете. Первое, что обещает нам эта диета — это то, что после её завершения вы скинете лишний вес и потерянные кило не вернуться больше никогда. Второе, всего за 5 дней, а точнее за неделю ваш вес уменьшится на 5-7 кг. Третье, после завершения вы поднимитесь на новый уровень волевых возможностей.

 

диета лесенка

 

Диета лесенка характеристика:

  • Длительность: 5 дней;
  • Краткая характеристика: низкокалорийная, маложирная, каждый день этой диеты индивидуален и разнообразен;
  • Денежные затраты: низкие;
  • Результат: снижение массы тела на 2-5 кг;
  • Периодичность: 1 раз в год;
  • Дополнительный эффект: детокс организма;
  • Противопоказания: беременность, кормление грудью, хронический гастрит и язвенная болезнь желудка, заболевания печени, почек, сердечнососудистой систем.
  • Перед началом диеты необходимо проконсультироваться с врачом!

 

Диета «Лесенка» состоит из ступеней. Каждый новый день — это новая ступень диеты, если вы будете соблюдать все ступени без нарушения, то результат похудения вас порадует. К тому же, движение по лестнице вверх — это хороший мотивирующий фактор, по чуть-чуть идти на пьедестал, ведь согласитесь, по ступеньке в день — это вовсе не сложно. Ступеней, как и дней, всего пять.

 

5 ступенек диеты «Лесенка»

  • День 1детокс ступень;
  • День 2восстановительная ступень;
  • День 3энергетическая ступень;
  • День 4строительная ступень;
  • День 5сжигающая ступень.

Познакомились ?! Далее предложен подробный план действия с целью похудения. Внимательно читаем, записываем и приступаем к похудению.

 

диета лесенка

 

 Диета лесенка меню на 5 дней:

  • Первая ступень – детокс (очищение)

Одна из главнейших ступеней в диете. Посредством этой ступени очищается кровь, лимфа, печень, желудочно-кишечный тракт, выводятся внутренние шлаки. Можно сказать, что на этом этапе вы подготавливаете организма для процесса эффективного похудения.

Меню: вам понадобится 1-2 пачки активированного уголя в талетках, 1 кг сочных яблок и 1,5 литра минеральной воды. Принимать по 2 таблетке каждые 2 часа, запивая водой, чередуя с 1-2 яблоками.

Яблоки богаты пектином, это вещество стабилизирует обмен веществ, ускоряет метаболизм, снижает содержание холестерина в организме, улучшает периферическое кровообращение, перистальтику кишечника, очищает организм от вредных веществ, растворяет жировых клетки, снижает аппетит. Активированный уголь, в свою очередь адсорбирует и выводит из организма отработанные вещества.

Меню первого дня диеты: через каждые два часа — одна таблетка активированного угля, всего за день 6 штук. Яблоки – 1 кг, а также чистая вода – около двух литров. Яблоки едим минимальное количество, только при приступах голода. Весь килограмм съедать необязательно.

 

  • Вторая ступень – восстанавливающая

После очищения желудочно-кишечный тракт испытывает недостаток полезных бактерий, поэтому наша задача — заселить его бифидобактериями, снабдить мышцы белком, который долго переваривается и не вызывает неприятного ощущения голода. Поэтому меню второго дня полностью состоит из кисломолочных продуктов: маложирный кефир или классический йогурт, обезжиренный творог.

Меню: 1 литр кефира, 600 грамм нежирного творога, 1,5 литра минеральной негазированной воды. 1 литр кефира забиваем на 4 части и принимает 2 раза в день, творог делим на 3 части, по 200 гр 3 раза в день, между промежутками стараемся пить воду.

 

  • Третья ступень — энергетическая ступень

На третий день возможны недомогания, легкие головокружения, снижение настроения, апатия. Все это из-за того, что мозг и организм просит энергии из вне, он устал исчерпывать внутренние запасы. Хочет? Пожалуйста. Хорошо подойдут простые сахара глюкоза и фруктоза.

Меню: сухофрукты 300-400 гр (курага или изюм или инжир), 30 гр меда, 1,5-2,0 литра минеральной негазированной воды. Разбиваем все это равными порциями на 5-6 приемов, например пол стакана сухофруктов, заедая 1 чайной ложкой меда, между промежутками заполняем организм водой.

 

  • Четвертая ступень – строительная

Как известно, строительство тела происходит за счет белка, в данном случае выбираем хорошо зарекомендовавший себя животный белок, в виде белого мяса.

Меню: 500 гр куриного мяса, 1,5-2,0 литра воды. Отвариваем куриное филе, можно добавить немного зелени, морской соли, разбиваем на 3 части едим 3 раза в день, в промежутки между приемами, пьем воду.

 

  • Пятая ступень – сжигающая

В заключительный день необходимо компенсировать последствия предыдущего, белкового дня, употребляя клетчатку. Дело в том, что в организме находятся продукты белкового распада, которые важно инактивировать и вывести.

Меню: 200 овсяных хлопьев, 500 гр овощей (картофель, перец, кабачки и т.д.) и 500 гр фрукто (яблоки груши, апельсин и т.д). Готовим овсяную кашу на воде (200 гр крупы + 0,5 л воды), едим 2-3 раза в день, сваренные, запеченые, тушеные овощи или в виде салата на оливковом масле едим так часто, сколько захочется, фрукты равными порциями 5 раз в день, 1,5 литра минеральной воды.

 

диета лесенка

 

По мнению авторов диеты «Лесенка», предполагается, что лишний жир будет «сгорать» за счет большого количества клетчатки (диетологи называют этот эффект отрицательной калорийностью). Некоторые, кто затягивал диету до двух недель и кому удавалось сбросить больше 5-7 кг, советуют применять подобное меню диеты лесенка на 12 дней. Если не брать медицинский аспект, то диета лесенка на 12 дней гораздо эффективней. Но будем разумны, диетологи не рекомендуют сидеть на диете более 5 дней, т.к. это может привести к дисгормональным нарушениям.

 

Выход из диеты

Чтобы не навредить организму и не набрать то, к чему шли целую неделю необходимо в течении последующих 5-7 дней ограничить жирную, сладкую, копченую пищу, алкоголь, фаст-фуд. И напоследок, важно принимать пищу равными порциями, 5-6 раз в день, не забывать считать суточные калории, заниматься фитнесом пить не менее 1,5 литров воды, продолжать наслаждаться жизнью свысока, находясь на пятой ступеньке !

Отзывы и комментарии:

Наверх