Диета Кима Протасова

Диета, о которой более десяти лет в России перешептываются уже похудевшие женщины. Впервые, она была опубликована Кимом Протасовым в 1999 году и с течением времени только набирала свою популярность, благодаря своей простоте, доступности и эффективности похудения.

 

 

На самом то деле, никакого диетолога Кима Протасова нет и не было, изобретение диеты принадлежит сотруднице израильской газеты, которая вела кулинарную рубрику.

«Однажды, лень было искать новый рецепт и я решила опубликовать диету, которую мне посоветовала моя подруга Леночка Цейтлина, — говорит израильтянка. – Диета так проста, как кусок мыла! Жрать две недели одни салаты, а потом еще два месяца салаты и кусок мяса. И все!»

В нашей стране она была по достоинству оценена и названа «протасовкой». Как вы уже поняли, суть диеты состоит в том, что она имеет минимум ограничений как по еде, так и по времени приему пищи. Важно есть только определенные продукты. Это позволит снизить ваш суточной калораж, а в течение некоторого времени организм перейдет на другой режим работы, тем самым увеличится скорость растворения жировой ткани.

 

Основные приципы диеты по Протасову

1. Пить можно столько, сколько хочешь, но не менее 1,5 литра минеральной воды в день. Как бы вы не старались, переесть тут не получится, в рекомендуемой пище много белка и клетчатки, которые заполняют желудок и кишечник, долго перевариваются и что самое главное, исключая углеводы у вас пропадет аппетит.
2. За время диеты вы гарантированно отвыкаете от печенюшек, конфеток, тортиков. Работа поджелудочной железы перестраивается к нормальной. Клетчатка и молочнокислые продукты — вот вам секрет прожить эти 5 недель без стресса.
3. Кисломолочные продукты – это полноценный белок. Снижение веса достигается за счет того, что 1/3 всех калорий из белка. При добавлении в свою жизнь фитнеса или хотя бы домашних упражнений, то гарантировано красивое мышечное тело.
4. «Протасовка» ограничивает жиры, а не полностью исключает их. Жир из молочных продуктов незаменим для похудения. В кисломолочных продуктах содержится линолевая кислота, которая способствует получению энергии при распаде жиров.
5. Большое количество сырых овощей – витамины, клетчатка, минеральные вещества.

 

 

Как выдержать диету, учитывая особенности женского организма

Не каждая женщина знает, что способность выдерживать достаточно длительную диету, зависит от циклических процессов в женском организме. Так, сидя на диете в начале менструального цикла, преодолеть тягу к сладкому будет достаточно легко. Если же начнете диету перед менструацией, то протекать она будет достаточно тяжело, вряд ли вы её вообще завершите.

 

Диета займет всего 5 недель

На первой и второй неделе диеты есть нужно сырые овощи (кроме, крахмалсодержащих: картофель, кукуруза), нежирный творог, кефир и йогурт (жирность не более 5%), 1 вареное яйцо и 3 яблока в день.

На третьей, четвертой и пятой неделях к рациону нужно добавить 300 г белого мяса птицы или рыбы в отварном виде, немного ограничить молочнокислые продукты.

Дополнительно к диете вам необходимо выпивать до двух литров минеральной негазированной воды, количество овощей должно намного преобладать над остальными продуктами, это позволит избегать нежелательного чувства голода.

 

 

 Выход из диеты Протасова

Для закрепления достигнутого результата, по истечении 5 недель крайне важно внести в свой рацион следующее:

1. На завтрак 200 г любой каши из овсянки, пшенки, риса, гречки, сваренной на воде. Или 100 гр обезжиренного творога.
2. К салатам добавляем 1 столовую ложку нерафинированного оливкового масла. Переходим на молочно-кислые продукты с содержанием жира до 3%.
3. Добавляем в рацион все летние овощи, с осторожностью бананы, виноград.
4. Заменяем сыры мясом, едим орехи (миндаль, грецкий, лесной).

Эти условия обеспечивают мягкий, физиологический выход из диеты, которые не нанесут вреда организму, а значит и обеспечат гарантированный постэффект похудения на долгое время с сохранением мышечной массы.