Диета для похудения живота

Первым индикатором лишнего веса является, безусловно, живот. Так хочется надеть иногда облегающие джинсы, но превращается это в еще большее проявление лишних «боков» и вываливание живота. Хочется выглядеть немножко спортивнее и сексуальнее, и тема эта актуальна с тех пор, как из моды вышли пухленькие дамочки.

 

pohudenie_jivota_1

 

 

Крепкий и плоский живот является предметом вожделения многих мужчин и практически каждой женщины. Однако решение этого вопроса под силу далеко не каждому. Кому-то не хватает силы воли, а кому-то – качественного пособия или грамотного тренера. В нашей статье мы рассмотрим вопрос о том, как достигнуть желаемой цели, как должна выглядеть диета для живота, а также о том, чего многим не хватает при ее соблюдении.

 

Работая над животом, можно отлично скорректировать другие части тела

Чтобы убрать живот, придется смириться с тем, что в одиночку он никогда не уходит, «захватывая», как правило, часть всеми любимой груди, что является предметом переживаний многих женщин, которые столкнулись с опытом похудения. Физиология человеческого тела устроена так, что его масса набирается не локально, а в общей сложности, так же, как и уходит.

Современный жизненный ритм, с вечным дефицитом времени провоцирует решение вопроса посредством различных диет, коих придумано бесчисленное множество. Сразу отметим, что ограничение в питании является нередко серьезным лишением, требующим изрядной силы воли. Но все же без добавления в эту программу для похудения спортивных мероприятий, КПД этой затеи будет несравненно ниже. Поэтому рассмотрим задачу для плоского живота в комплексе, включающем в себя сбалансированное питание, спортивные мероприятия, а также некоторые полезные рекомендации.

 

pohudenie_jivota_2

 

Правила диеты для похудения живота

Говоря о правильном питании, независимо от вида диеты, практически все специалисты сходятся в едином мнении об основном перечне продуктов, которые следует исключить из своего рациона. Таковыми являются: мучное и сладкое, жареное, маргарин, копчености, полуфабрикаты, фаст-фуд (в любых его проявлениях), пакетированные соки из магазина, сладкая газированная вода, консервированные продукты, алкоголь.

Следует соблюдать простые принципы:
— Питаться чаще (4-5 раз в день), но маленькими порциями.
— Не спешить во время приёма пищи, тщательно пережёвывать.
— Не есть «до отвала», так как сигнал о насыщении поступает в мозг не сразу.
— Есть много клетчатки, которую можно получить из овощей, фруктов, зерновых продуктов, круп.
— Во время приёма пищи не смотреть телевизор, не читать или не разговаривать. В противном случае, мозг может не понять, что пищи уже достаточно и вы съедите гораздо больше чем нужно.
— Употреблять за день не менее 2 литров жидкости. При этом пить рекомендуется чистую воду без газов, зелёный несладкий чай и свежевыжатые соки.
— Последний приём пищи должен быть минимум за три часа до сна.

Подробнее о принципах правильного питания читайте в статье, посвящённой этой теме.

 

pohudenie_jivota_4

 

Примерное меню диеты для похудения живота

Мы подобрали для вас несколько вариантов завтрака, обеда и ужина. Вы можете выбрать то, что придётся вам по вкусу.

Завтрак:

• Фрукты (яблоко, банан, груша, виноград) заправленные натуральным йогуртом, можно добавить немного измельчённых орехов;
• Овсяная каша, заваренная кипятком с фруктами или сухофруктами (черносливом или курагой);
• Овсяные хлопья, заправленные натуральным йогуртом или кефиром (с мёдом или изюмом на выбор);
• Вареное яйцо, зерновой хлеб, половина сладкого перца;
• Обезжиренный творог (150-200 грамм) с мёдом или фруктами (банан, груша, яблоко, виноград на выбор);
• 50 грамм сыра (адыгейский, моцарелла, пармезан), кусок зернового хлеба, половина сладкого перца.

Второй завтрак:
• Половина сладкого перца;
• Банан;
• Горсть сезонных ягод;
• Долька арбуза;
• Грейпфрут.

Обед:
• Рыба (200 г), запеченная с овощами (кабачками, морковью, сладким перцем, цветной капустой), ломтик зернового хлеба;
• Куриное филе (200г) отварить или запечь в духовке, салат из свежих овощей (помидор, огурцов, листьев салата, зелени), заправленный оливковым маслом;
• Суп-пюре из брокколи, 50 грамм сыра, половина сладкого перца, ломтик зернового хлеба;
• Щи из свежей капусты, ломтик зернового хлеба, 50 грамм сыра;

Полдник:
• Любые свежие фрукты или ягоды.

Ужин:
• Рыба (200г) с овощами (отварными, тушёными либо приготовленными на пару), ломтик зернового хлеба;
• Телятина (100 г) с зелёной стручковой фасолью (можно запечь, отварить или приготовить на пару);
• Морепродукты (200 г), тушенные или запеченные без масла, салат из свежих овощей, заправленный оливковым маслом и лимонным соком.

Другие варианты блюд для своего меню вы можете посмотреть в разделе Диетические рецепты.

 

 

pohudenie_jivota_3

 

Не стоит надеяться на мгновенный и долговременный результат от диеты для похудения живота

Соблюдая рекомендованный режим питания в течение 7-14 дней, вы сможете сбросить 3-5 килограммов. Чтобы сохранить полученный результат надолго необходимо следовать принципам правильного питания, нормализовать физическую активность и прислушаться к своему организму.

Важным аспектом в достижении поставленной цели является нормализация правильной работы кишечника. Если с ним будут проблемы, плоский живот, скорее всего не появится.

Также следует выделить популярную в последнее время низкоуглеводную диету. Суть ее сводится к радикальному ограничению себя в углеводах. С уменьшением количества принимаемых в пищу углеводов, подконтрольным становится количество выделяемого инсулина. Высококалорийная (углеводная) пища предполагает резкое повышение сахара с последующим выбросом в кровь гормона инсулина, что приводит к изменениям в метаболических процессах и, как следствие, откладыванию жиров.

Считается, что низкоуглеводная диета позволяет не утратить наработанные мышцы, так как кетоновые тела, являющиеся ее следствием, подавляют аппетит и являются источником энергии.
Говоря о белковой составляющей, упомянем значимость мясных и рыбных продуктов в диете. Содержащийся в них L-карнитин способствует процессу превращения жировых элементов в источник энергии. Но жиры сжигаются при непосредственной физической стимуляции, что говорит о необходимости наличия объекта приложения этой самой энергии. Тут мы плавно подошли к физической составляющей в комплексной борьбе с боками и животом.

 

pohudenie_jivota_5

 

Упражнения для похудения живота

Диета для живота станет гораздо эффективнее, когда потеря 3–4 килограмм от общей массы тела будет происходить на фоне укрепления мышц пресса и придания им тонуса.
Вопреки популярным подходам, начинающимся с качания пресса, что зачастую неправильно, отметим важность вечерних или утренних пробежек. Мы говорили уже о том, что живот не уходит сам по себе. Представьте, что он является индикатором похудения. Это будет несложно, потому, как в самом начале статьи мы замечали, что показателем лишнего веса является именно живот, с чем невозможно не согласиться. Так вот как раз бег является эффективным методом для похудения, придающим тонус и укрепляющим мышцы всего тела. Поверьте, живот начнет уменьшаться на глазах, а для большего успеха можно включить в тренировочный комплекс ряд упражнений, направленных напрямую на мышцы пресса. Подробнее об этих упражнениях вы можете прочитать в статье, посвящённой упражнениям для похудения живота.

Не нужно изобретать при этом велосипед, гораздо более действенным окажется «велосипед» из школьной программы, а также «ножницы» и обычные скручивания. Эти три базовых упражнения являются основой, на которой строится принцип работы любых тренажеров, зачастую являющихся не более чем «фишкой» спортивного маркетинга.

Следует обратить внимание на корректность выполнения этих упражнений, а также соблюдать легкую диету, чтобы убрать живот, и результат не заставит себя долго ждать!

Отзывы и комментарии:

Один комментарий »

Openbazar (22.05.2016 в 00:30 - Ответить)

«Самая эффективная диета для живота и боков», как и большинство популярных «диетологических» рационов состоит из двух этапов.

Наверх